ปั้นร่อง 11 ใส่บิกินี่รับหน้าร้อน หน้าท้องเเซ่บสวยเเบบเทรนเนอร์อุ้ม จากสาขา

ปั้นร่อง 11 ใส่บิกินี่รับหน้าร้อน หน้าท้องเเซ่บสวยเเบบเทรนเนอร์อุ้ม จากสาขา ร่อง 11 คือ แจก 5ท่า ลดพุงสร้างร่อง11 ‍♀️ วันนี้บี้ชวนเพื่อนมาออกกำลังกาย 5 ท่า สร้างร่อง11 มือใหม่ก็สามารถเล่นตามได้ง่ายๆเลยนะคะ in & out 15ครั้ง ต่อ3เซ็ทนะคะ ร่องมรสุมคืออะไร หุ่นดีมี Sexy line หรือร่อง 11 นั้นเป็นความใฝ่ฝันของบรรดาสาวๆ ผู้รักสุขภาพ เพราะกว่าจะได้ร่อง 11 มาต้องทั้งควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย นับเดือนนับปี

ร่องมรสุมคืออะไร หุ่นดีมี Sexy line หรือร่อง 11 นั้นเป็นความใฝ่ฝันของบรรดาสาวๆ ผู้รักสุขภาพ เพราะกว่าจะได้ร่อง 11 มาต้องทั้งควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย นับเดือนนับปี

ร่อง11 ร่อง 11 คือ ร่องกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง ที่อยู่ข้าง ๆ ซิกแพค โดยหน้าท้องของคนที่มีร่อง 11 จะมีลักษณะคล้ายกับเลข 11 อยู่ จึงทำให้เราเรียกว่าร่อง 11 นั่นเอง หรือบางคนก็ใช้คำว่า sexy 3 แบบฝึกทั้ง 6 เพื่อการสร้างร่อง 11 ของคุณ Overhead Squats ท่าไขว้เข่าแตะศอกข้างตรงกันข้าม ท่าไขว้เข่าแตะข้อศอกข้างเดียวกัน (Prone Knee